INAMICII INIMII

 

Inima are mai multi inamici, insa doar 5 dintre ei

 sunt controlabili

: hipertensiunea arteriala, 

excesul de colesterol,

 sedentarismul, 

obezitatea si 

tabagismul. 

Cei 3 inamici cu care nu ne putem lupta sunt

 sexul, varsta si ereditatea.

Hai sa aflam mai multe despre 

cum trebuie sa ne luptam cu inamicii inimii !

1. Hipertensiunea arteriala                               

Valoarea tensiunii arteriale variaza in functie de ritmul cardiac.

 Presiunea sistolica, mai mare, are loc atunci cand

 inima se contracta 

si impinge sangele in artere,

 iar presiunea diastolica, mai mica, are loc atunci cand

 muschiul inimii se relaxeaza 

si este plin cu sange.

 Acesta este motivul pentru care valoarea tensiunii arteriale 

este exprimata cu doua cifre, de exemplu 12 / 8 sau 12 cu 8.

Hipertensiunea arteriala 

apare atunci cand sangele are o presiune mare,

 peste 14 cu 9.

La fel ca si excesul de colesterol, 

hipertensiunea arteriala afecteaza arterele,

 deoarece sustine depunerea de grasime pe acestea.

 Opunand rezistenta din partea arterelor,

 inima este suprasolicitata, ceea ce duce la insuficienta cardiaca.

Simptomele hipertensiunii arteriale

nu sunt exacte ca numar, desfasurare sau forma de manifestare,

insa exista anumite semne care trebuie sa iti dea serios de gandit

 si anume:

:acufenele ( zgomote in urechi ),

 migrenele (mai ales dimineata )

 si punctele luminoase care pot sa apara in campul vizual.

Pentru a preveni aparitia hipertensiunii arteriale,

 trebuie sa renunti la tigari,

 sa incerci sa slabesti in caz ca ai o greutate peste medie, 

sa consumi cu moderatie alcool

 sau alimente dulci / sarate,

 sa consumi fructe si legume 

 sa iti programezi zilnic cel putin o ora de miscare 

si plimbare in aer liber.

Foarte importanta este si monitorizarea tensiunii arteriale.

 Ai putea chiar sa iti cumperi un tensiometru

 si sa inveti sa iti citesti singura tensiunea arteriala.

 Daca nu fumezi, nu suferi de obezitate

 si alegi o alimentatie sanatoasa,

 atunci trebuie sa iti masori tensiunea de maxim 3 ori pe an.

 Daca fumezi, esti supraponderal si nu mananci sanatos, 

atunci trebuie sa iti masori tensiunea 1 data pe luna.

 Iti poti masura tensiunea si in cazul in care te simti rau 

si crezi ca masurarea ti-ar putea oferi un raspuns.

Poti apela si la ajutorul naturii!

 Incearca preparatele cu efect hipotensor:

 infuzia de talpa-gastei, infuzia de traista-ciobanului,

 lichidul obtinut din macerarea  bulbilor  de usturoi, 

cocteilul natural din morcovi, rosii, hrean, lamaie si miere.

2. Colesterolul

Desi este indispensabil pentru buna functionare a organismului, 

colesterolul poate deveni periculos

 daca este prezent in exces in sange.

 In acest caz, se depune pe peretii arterelor

 si formeaza placi care, in timp,

 pot obstructiona arterele, provocand ateroscleroza.

Rezultatul? Lipsa partiala sau chiar totala

 a circulatiei sangelui de la inima catre organe si invers.

Totusi, hipercolesterolemia poate fi prevenita

, daca urmezi pasii potriviti catre un stil de viata sanatos:

- consuma mai putine alimente care contin grasimi animale

 ( cum ar fi carnea de porc si mezelurile),

 dar mai multe alimente care contin grasimi vegetale

 ( cum sunt maslinele, nucile, cerealele, etc. );
- consuma alimente care contin acizi grasi Omega-3

 ( ulei de nuci, ulei de soia, peste si ulei de peste, unt, etc.);
- consuma cat mai multe fructe si legume, mai ales proaspete;
- ai grija ca greutatea ta sa nu depaseasca limita normala,

 avand in vedere varsta si inaltimea ta;
- consuma foarte putin alcool;
- alege sa faci un sport.

Exemple de alimente anti colesterol:

Roşiile

Acestea conţin o substanţă numită licopen.

care  este un fitonutrient ce  dă tomatelor culoarea specifică 

şi face parte din familia carotenoidelor.

 

Pepenele verde, papaya, caisele şi grapefrutul roz 

sunt, de asemenea, surse de licopen.

 În organism, licopenul este  un puternic antioxidant.

Conform studiilor recente, zmeura

 contine de zece ori mai multi antioxidanti

 decat broccoli sau rosiile.

Usturoiul

 ne mentine inima sanatoasa,

 scazand nivelul colesterolului, dar si presiunea sangelui. 

Creste nivelul antioxidantilor din organism 

si elimina radicalii liberi.

 Intareste sistemul imunitar si , ajuta circulatia sangelui.

Peştele gras (somonul şi tonul),

 în mod paradoxal, 

este cel mai bun tratament împotriva pericolelor cardiovasculare

 generate de creşterea colesterolului.

 O mulţime de studii au demonstrat că acizii omega-3 

din grăsimea acestor peşti protejează inima

 împotriva infarctului şi a tulburărilor de ritm cardiac.

 Studiile efectuate de American Heart Association 

au probat faptul că peştele gras inclus în meniu

 măcar o dată pe săptămână 

protejează sistemul cardiovascular.

NU UITA DE : ceaiurile ce au efect hipolipemiant:

 ceai din vin rosu,

 frunze de mesteacan si scoarta de frasin

 sau, ceai din flori de galbenele,

 , cozi de cirese, 

Analize de laborator utile:
Valorile normale ale lipidelor
Colesterol total <200-250>

Colesterol „bun" HDL >35-40 mg%

Colesterol „rău"LDL <130>

Raportul colesterol total/colesterol „bun" HDL <5>

3. Sedentarismul

Poti fi numit o persoana sedentara daca mai toata ziua nu te misti,

 nu faci nicio activitate concreta care implica 

parasirea patului si a locuintei.

Reducerea treptata a efortului fizic in majoritatea activitatilor zilnice 

slabeste muschiul cardiac, care isi pierde puterea de contractie.

 Inima primeste si trimite mai putin sange in corp, 

deci, mai putin oxigen catre organe si tesuturi.

 De asemenea, dupa un efort sustinut, inima isi revine mult mai greu.

Sedentarismul este sursa multor afectiuni,

 nu doar a celor ce implica inima.

 Astfel de afectiuni sunt

 obezitatea,

 deviatiile coloanei vertebrale, 

anxietatea

, tulburarile metabolismului.

Desi orice medic te-ar avertiza sa eviti obiceiurile sedentare,

 tot mai multe locuri de munca in ziua de azi

 implica lipsa activitatii fizice

, prin statul prelungit la birou, pe scaun, in fata computerului.

Pentru a evita pe cat posibil sedentarismul,

 alege sa iti petreci timpul liber in natura,

 la o plimbare sau facand o serie de exercitii fizice,

 pentru a imbunatati activitatea si puterea inimii. 

Astfel, inima va putea sa functioneze mai mult si mai bine 

si va asigura necesarul optim de oxigen pentru intreg organismul.

4. Obezitatea

Obezitatea, boala secolului XXI, nu este altceva decat 

rezultatul modernizarii si tehnologizarii,

 care impun direct sau indirect un stil de viata nesanatos.

Obezitatea este declansata de 3 factori:
- dependenta de alimente nesanatoase, care contin zahar,

 grasimi si 

carbohidrati;
- lipsa unei educatii alimentare,

 caci parintii supraponderali vor creste in 90% din cazuri 

copii supraponderali;
- bulimia, care provoaca cresterea tesutului adipos.

Obezitatea aduce doar consecinte nefaste:

 oboseala,

 anxietate, 

 dezechilibre emotionale, 

diabet,

 boli cardiovasculare 

chiar cancer.

Inima este atacata si ea deoarece 

grasimea se depune peste tot in corp,

 nu doar acolo unde se poate si vedea,

 asa cum sunt bratele, abdomenul si picioarele. 

Arterele, vasele de sange si muschiul inimii

 pot fi invaluiti la propriu 

in grasime iar rezultatele sunt cat se poate de tragice.

Daca vrei sa te feresti de obezitate si implicit, de boli cardiovasculare 

si alte afectiuni grave, tine cont de urmatoarele 10 sfaturi:

1. Mananca bine la micul dejun, moderat la pranz si putin seara,

 cu cel putin 2 ore inainte sa mergi la culcare;
2. Mergi la cumparaturi doar dupa ce ai mancat 

si mergi cat mai mult pe jos in drumul tau spre locatia de cumparaturi ;
3. Bea cel putin 7 pahare / cani cu apa zilnic ;
4. Alege produsele lactate degresate, supele si ciorbele cu carne slaba, 

alimentele bogate in fibre, salatele, legumele si fructele proaspete ;
5. Evita pe cat posibil untul, untura, sosurile grele si uleiul refolosit ;
6. Mergi la sala macar 1 data pe saptamana,

 iar in rest fa miscare oriunde si oricand poti;
7. Alege sa faci un sport : aerobic, fitness, jogging, inot ;
8. Nu urma cure de slabire drastice ! 

Nu vor face altceva decat sa iti oboseasca si sa iti deregleze organismul ;
9. Evita pe cat posibil urmatoarele alimente:

 produsele de patiserie,

 dulciurile concentrate,

 prajelile,

 budinca si deserturile care contin gelatina,

 sucurile indulcite,

 lactatele din lapte integral, 

iaurturile cu arome.
10. Alcatuieste-ti un "plan de bataie" cu exercitii fizice si mese sanatoase!

Si inca ceva! Mentine o viata sexuala activa!

 Daca faci dragoste de cel putin 3 ori pe saptamana,

 este ca si cum ai practica un sport de anduranta

 si astfel vei reduce la jumatate riscul de a face o criza cardiaca sau un atac cerebral.

5. Tabagismul

Tabagismul, caracterizat prin adictia pentru tigari 

si intoxicatia plamanilor cu tutun,

 ucide incet dar sigur.

 Peste tot suntem avertizati ca fumatul este

 una dintre cele mai periculoase amenintari  pentru viata,

 dar cati dintre noi aleg sa renunte la tigari?

Cei care stau langa un fumator, sunt numiti fumatori pasivi 

si sunt chiar mai atacati de fumul de tigara decat persoana care fumeaza.

 Fumul de tigara contine oxid de carbon,

 iar oxidul de carbon ia locul oxigenului in sange.

 Nicotina accelereaza ritmul cardiac,

 creste tensiunea arteriala 

si favorizeaza formarea cheagurilor.

Ce boli serioase aduc tigarile?

 Angina pectorala, 

infarct miocardic

, accident vascular cerebral.

Ce poti face ca sa eviti moartea?(prematura)

 Sa renunti la tigari! 

Cu cat renunti mai repede, cu atat mai usor este 

de suportat sevrajul nicotinic

 si cu atat mai mult scazi riscul unor complicatii chiar letale.

i. Oricat de greu

 si chiar imposibil ti-ar parea dupa ani de zile de fumat,

renuntarea este posibila si poate fi definitiva 

daca iti doresti asta cu adevarat si ai parte de sprijin avizat!
Incepe acum !!!