Oricare ar fi motivatia pentru care vrei sa scazi in greutate,
trebuie sa ai mereu in minte un principiu general:
regulile pe care le adopti trebuie urmate cu strictete.
Principiul de baza pentru a slabi este foarte simplu:
trebuie sa arzi mai multe calorii decat consumi
Redu treptat caloriile si practica sport!
Diminueaza portiile de mancare !
Este esential ca prim pas
in lupta cu kilogramele in plus.
Daca treptat vei reduce portiile de mancare cu 5%,
in timp ,vei reduce din kilogramele in plus
chiar fara sa iti dai seama.
In general, majoritatea portiilor de mancare
servite la restaurant sunt mai mari
decat ar trebui in mod normal sa consume o persoana.
. De aceea, un truc pentru a reduce portiile
este sa mananci acasa in farfurii, boluri, castroane,mai mici.
Regimurile care furnizeaza mai putin de 1200 de calorii pe zi
nu sunt recomandate, afectand metabolismul.
Nu te increde nici in regimurile care elimina
un grup alimentar, cum sunt regimurile pe baza de proteine
sau cele care se bazeaza doar pe glucide de exemplu.
. Regimurile cu un aliment unic sunt de asemenea contraindicate.
(spoliinnd organismul de micronutrientii,
vitaminelle si mineralele adecvate).
Este esential sa scazi in greutate intr-un mod sanatos.
.Cu cat regimul tau alimentar va fi mai draconic
cu atat va fi mai dificil de urmat pe termen lung.
Daca iti vei impune in mod continui interdictii
din ce in ce mai severe, vei acumula numeroase frustari.
In cele din urma vei claca ,si vei renunta
la eforturile depuse pentru a elimina kilogramele nedorite.
Intr-un mod schematic, in ceea ce priveste un regim de slabit
, iata cativa pasi de urmat:
Refuza ferm si definitiv sa urmezi un regim restrictiv,
asa-zis „miraculos” care prevede o faza de atac,
apoi consolidarea,
dupa care in maximum cateva luni,
revii la aceeasi greutate, sau chiar mai mare,
intrebandu-te „De ce oare m-am ingrasat la loc?
Fii rezonabil/a in obiectivul pe care vrei sa il atingi:
organismul tau este o „masinarie extrem de complexa”
si il vei agresa vrand cu orice pret
sa slabesti 10, 15 sau 20 de kilograme, intr-un timp scurt.
.. Nu vei obtine altceva ,decat
sa agravezi situatia pe termen lung.
Evalueaza situatia alimentara actuala:
iti place sa mananci la orice ora,
in fata televizorului,
la calculator, la job, chiar si cand iesi in parc,
desi nu mereu iti este foame etc.
In mod clar este vorba de
obiceiuri alimentare nesanatoase.
Esti ceea ce mananci!
Grasimile acumulate in organism
sunt rezultatul unei alimentatii dezechilibrate.
Pentru a scapa de grasime, trebuie sa
iti accelerezi metabolismul, dar sa consumi
cantitatea adecvata de calorii.
Organismul are nevoie de un minimum de calorii
pentru a functiona corect.
Privand organismul de vitaminele si nutrientii
necesari zilnic (prin diete restrictive),
vei incetini metabolismul., si organismul tau
nu va mai putea arde caloriile in exces.
Asigura-te ca alimentatia ta
este completa ,variata si echilibrata
. (consuma fructe, legume, cereale integrale,oua
lactate dietetice, peste si carne slaba).
Nu renunta la alimentele tale preferate, dar .
consuma-le rar si in cantitati mici.
Adopta un program de schimbare a
obiceiurilor alimentare progresiv:
incearca sa renunti pe cat posibil la rontait,
redu grasimile in exces „ascunse” in anumite produse.
Mananca incet si mesteca bine alimentele.
Astfel te vei bucura mai mult de gustul lor.si
In acelasi timp vei regla apetitul.
De asemenea, in timp ce mananci
nu este indicat sa faci si alte activitati,
de exemplu sa citesti.
Concentreaza-te asupra mancarurilor din farfurii
.Mananca ardei iute!
Ardeiul iute stimuleaza metabolismul
si are proprietati de ardere a grasimilor.
Stimuleaza productia de endorfine si adrenalina.
Ardeiul iute stimuleaza si circulatia,
si sistemul nervos.
Painea, alcoolul si dulciurile trebuie reduse trptat,
pana la eliminarea totala
Nu sari peste micul dejun
Micul dejun iti ofera energie pentru intreaga zi.
Daca sari peste micul dejun, vei fi mai obosit
pe toata durata zilei si vei consuma alimente
cu un continut caloric ridicat.
Nu sari peste nicio masa a zilei,
in special peste micul dejun.
Un mic dejun sanatos trebuie sa contina
proteine si fibre.
Astfel, la micul dejun poti consuma
oua, produse lactate si carne cu putine grasimi,
cereale integrale, fructe si legume.
Evita cerealele cu un continut ridicat de zahar
, sucurile acidulate si painea alba.
Gustarile dintre mese pot ajuta
la eliminarea kilogramelor in plus,prin faptul ca
te vor ajuta sa nu te infometezi
si sa mananci mai putin la mesele principale.
Asigura-te insa ca gustarile sunt sanatoase,si in cantitati mici..
Alege alimente nutritive,
fructe, legume, iaurturi dietetice, nuci sau migdale
Bea multe lichide!
Deshidratarea duce la incetinirea metabolismului.
Cei deshidratati confunda de cele mai multe ori
setea cu foamea.
Aleg astfel sa consume alimente grase, cu multe calorii.
Pentru a evita acest proces bea cat mai multe lichide.
Apa este un element esential
pentru functionarea corecta a organismului.
Bea 8-10 pahare de apa pe zi, in special in prima parte a zilei
.Bea ceai verde!
Ceaiul verde este bogat in polifenoli,
care ajuta la activarea enzimelor responsabile
pentru arderea grasimilor.
De asemenea, ceaiul verde contine antioxidanti puternici
care stimuleaza metabolismul si mentin tineretea..
Ceaiul verde stimuleaza si sistemul nervos central.
Este indicat sa bei 2-3 cani de ceai verde pe zi.
Bea ceai de urzica!
Desi este un produs bogat in vitamine si calciu,
ceaiul de urzica ajuta foarte mult in curele de slabire.
Daca se consuma aproximativ un litru de ceai, zilnic,
se pot pierde pana la 5 kilograme intr-o luna
in conditiile in care se tine si o cura de slabire.
Bea ceai negru!
Ceaiul negru nu doar ca poate inlocui cu succes cafeaua
, dar ajuta si stomacul sa functioneze mai bine
si sa digere alimentele mai usor.
Acesta este recomandat cu putina zeama de lamaie,
mai ales in zilele in care mananci mai mult si destul de variat
. Se infuzeaza timp de 10 minute
o lingurita de planta uscata intr-o cana cu apa
si se serveste dupa masa.
Atentie! Nu se beau mai mult de doua cani cu ceai negru intr-o zi
.Bea ceai de menta!
Ceaiul de menta regleaza tulburarile digestive, si, in acelasi timp,
taie pofta de mancare.
De asemenea, baut dupa fiecare masa, ceaiul de menta,
cu o felie subtire de lamaie,
ajuta procesul de digestie al alimentelor.
Consuma de cel putin doua ori pe saptamana
nuci, alune, migdale, fistic sau caju
pentru a reduce riscul de afectiuni cardiace,
pentru a-ti intari oasele,
pentru a regla tensiunea arteriala
si pentru ca sunt o sursa bogata de
fibre si proteine.
Consuma multa vitamina C
Vitamina C te ajuta sa arzi grasimile mai repede
si sa arati cu cativa ani mai tanar.
Cei care consuma in mod frecvent fructe si legume
cu continut ridicat de vitamina C sunt mai slabi,
au un abdomen plat si sunt mult mai feriti de infectii.
Pe langa consumul de citrice, afine,mure, kivi, mere verzi,
consuma regulat patrunjel!
Patrunjelul este de patru ori mai bogat
in vitamina C decat o portocala,
astfel ca 100 de grame de patrunjel
contin aproximativ 240 mg de vitamina C.
De asemenea, verdeata contine mai mult fier
decat spanacul si ofera mai multe proteine
decat doua oua
. o cura cu fiertura de patrunjel, poate ajuta pe oricine
sa scape de kilogramele in plus.
Astfel, un kilogram de patrunjel fiert in doi litri de apa
poate fi secretul siluetei ideala,
daca sucul este baut, cate o lingura, din ora in ora
.Fa miscare zilnic!
Excesul de calorii consumat, se depune sub forma de grasime.
Pentru a arde mai repede aceste grasimi,depuse, atat de inestetic,
,trebuie sa faci cat mai multa miscare.
Orice fel de exercitii fizice sunt recomandate
Mergi cu bicicleta, inoata, danseaza, urca scari,
sau fa plimbari lungi pe jos.
Exercitiile fizice constante te vor ajuta
sa slabesti usor, si iti vor mentine un tonus sanatos
Important este sa iti faci un program zilnic
de exercitii fizice.(nu uita ca orice fel de miscare
ajuta la reducerea grasimilor, tonificarea musculaturii.
si cresterea mobilitatii articulare.)
Aceste sfaturi sunt in mod cert mai putin atractive
decat metodele rapide propuse de nutritionisti
pentru a slabi usor , si dintr-o data.
Dar, au avantajul ca evita consecintele dezastruoase
pe care dietele minune le au asupra metabolismului.
Obiectivul trebuie sa fie dobandirea
unui stil de viata echilibrat si moderat pentru intreaga viata.
. Chiar daca este un program pe termen lung,
poti stopa acumularea kilogramelor in plus
si cert sa pierzi kilograme de-a lungul timpului
pe care sa nu le mai pui inapoi.
Totusi, daca aceasta scadere ponderala nu te satisface,
in sensul ca nu atingi greutatea dorita in timp scurt,
,alege sa-ti ameliorezi considerabil calitatea vietii
si sa te bucuri de un organism sanatos.
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu